প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর 15 উপায়

আজ, বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরন একটি গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। অনেক পুরুষের মতো, আপনি কিছু পুষ্টি এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাহায্যে স্বাভাবিকভাবে এবং আরও দ্রুত কম টেস্টোস্টেরন কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারেন। পুরুষদের মতোই, যেসব মহিলার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে তারা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, লিবিডো স্টান্টিং এবং সামগ্রিক সুস্থতার একটি হ্রাস অনুভূতিতে ভোগেন। প্রত্যেকেরই এই হরমোনটি নিরীক্ষণ করা দরকার।

সম্ভবত, আপনি টেস্টোস্টেরনের সাথে সবচেয়ে বেশি পরিচিত যৌন হরমোন হিসাবে যা "পুরুষত্ব" সংজ্ঞায়িত করে। প্রকৃতপক্ষে, এটা করে.
যাইহোক, এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের পর্যাপ্ত পরিমাণে পুরুষ এবং মহিলাদের যৌন তৃপ্তি, কামশক্তি বৃদ্ধি, উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং যৌন ইচ্ছার উদ্দীপনা অনুভব করার জন্যও প্রয়োজন। অতিরিক্তভাবে, নিম্নলিখিতগুলি বজায় রাখা প্রয়োজন:

• অস্বস্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া
• পর্যাপ্ত পরিমাণে লোহিত রক্তকণিকা
• ঘুমের নিয়মিত প্যাটার্ন
• হাড়ের আদর্শ ঘনত্ব
• পেশী বাল্ক
• শক্তির উচ্চতর পরিমাণ

পুরুষ এবং মহিলাদের টেসটোসটের মাত্রা, বা "টি স্তর," সাধারণত বয়সের সাথে হ্রাস পায়, তবে, সাধারণ আমেরিকান জীবনধারা স্বাভাবিকের চেয়ে এই প্রক্রিয়াটিকে আরও দ্রুত করতে পারে:

• ক্রমাগত মানসিক চাপ
• অপর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ
• অসামান্য মাইক্রোবায়োটা
• ভিটামিন ডি কম মাত্রায়
• ওজন বাড়ছে
• পর্যাপ্ত ব্যায়াম নয়
• প্রেসক্রিপশন ওষুধ, বিশেষ করে স্ট্যাটিন

এই ঝুঁকির কারণগুলি সমস্ত শরীরকে বোঝায়, বিপাক কম করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণা অনুযায়ী^[1], 45 বছরের বেশি পুরুষদের মধ্যে 40% পর্যন্ত কম টেস্টোস্টেরনে ভুগছে, যা দেখায় যে সমস্যাটি কতটা গুরুতর হয়েছে।

1. ব্যায়াম

লাইফস্টাইল-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলার জন্য ব্যায়াম হল অন্যতম সেরা কৌশল, যা বেশ কিছু গবেষণায় প্রমাণিত। ভাল খবর হল এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়াতে পারে। টেস্টোস্টেরন বাড়াতে, একটি গবেষণা^[2]দেখা গেছে যে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে বেশি কার্যকর।
ওজন উত্তোলন টেস্টোস্টেরন স্তরের উপর সর্বাধিক প্রভাব ফেলে, তবে অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতারও প্রভাব রয়েছে। একই সুবিধাগুলি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান ব্যায়াম বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

2. প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা খান

আপনার টেসটোসটের মাত্রা আপনার খাওয়ার ধরণের দ্বারাও প্রভাবিত হয়। মূল বিষয় হল প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারকে অত্যধিক খাওয়া বা ক্রমাগত ডায়েটিং এড়িয়ে চলা। হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে একটি ভাল গোলাকার এবং পুষ্টিকর খাদ্য যা বেশিরভাগই পুরো খাবার নিয়ে গঠিত।

3. ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ান

ভিটামিন ডি বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়া সমর্থন করে। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে। তবে ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে অনেকের টেস্টোস্টেরন কম থাকে।
বাইরে গিয়ে এবং/অথবা আপনার চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন D3 সম্পূরক গ্রহণ করে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ান। এই বড়িগুলি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন উন্নত করতে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে রিপোর্ট করা হয়।
 

4. মানসম্পন্ন ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খাদ্য এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একটি গবেষণা^[3]প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে। অন্য একটি গবেষণা অনুযায়ী^[4], যে পুরুষরা রাতে মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুমায় তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 10% থেকে 15% কম ছিল।
আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। এটি মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকেও সমর্থন করবে।

5. ইস্ট্রোজেনযুক্ত রাসায়নিক এড়িয়ে চলুন

প্যারাবেনস, বিসফেনল-এ (বিপিএ) এবং প্লাস্টিকের মধ্যে পাওয়া কিছু রাসায়নিকের মতো ইস্ট্রোজেন-জাতীয় পদার্থের সংস্পর্শ হ্রাস করা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে আরেকটি কার্যকরী কৌশল।

6. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত

আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহারের দ্বারা হ্রাস পায় এবং পান করার 30 মিনিট পরে সেগুলি হ্রাস পেতে শুরু করতে পারে। অধিকন্তু, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের ফলে টেস্টিকুলার ফাংশন সংকোচন এবং হ্রাস হতে পারে। আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে অক্ষম হলে, ঘাটতি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।

7. মধু খাওয়া

টেস্টোস্টেরন তৈরির দায়িত্বে থাকা অণ্ডকোষের লেডিগ কোষগুলি মধুতে থাকা রাসায়নিক পদার্থের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। আপনার শরীরে উৎপন্ন লুটিনাইজিং হরমোনের পরিমাণ বাড়াতে মধু খান, যার ফলে আপনার অণ্ডকোষে টেস্টোস্টেরন নিঃসৃত হয়।

8. স্ট্রেস এবং কর্টিসলের মাত্রা পরিচালনা করুন

আপনার টেসটোসটের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। কর্টিসল এবং টেস্টোস্টেরনের মধ্যে যোগসূত্র একটি সীসায়ের মতো: যখন একটি উঠে যায়, অন্যটি পড়ে যায়।
ওজন বৃদ্ধি হল উচ্চ করটিসলের মাত্রা এবং অতিরিক্ত চাপের ফল, যা খাদ্য গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। যখন আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে অস্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি জমা হয়, তখন এটি টেস্টোস্টেরন সহ অন্যান্য হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং ধ্যানের মতো কৌশলগুলি অনুশীলন করা প্রয়োজন।

9. ওজন উত্তোলন

পরের বার যখন আপনি জিমে যান তখন ট্রেডমিলের উপর ওজন চয়ন করুন। লাইফস্টাইলের সাথে যুক্ত অসংখ্য রোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে এড়ানো যায়। এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
আমাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, ফিটনেসের স্তর এবং প্রতিক্রিয়ার গতি সবই ব্যায়ামের সাথে বাড়তে পারে।
আপনার নিয়মে ভারোত্তোলন বা অন্যান্য প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। আরেকটি বিকল্প হল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এ নিযুক্ত করা।
কোনো নতুন ব্যায়াম করার আগে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। তারা নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করছেন। অন্যথায়, আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকি চালান।
আপনার টেসটোসটের মাত্রা এবং আপনার নতুন ব্যায়াম পদ্ধতিতে সাহায্য করার জন্য, আপনি সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন। আপনার নিয়মে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।

10. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

আমরা কি আকৃতি খাই আমরা কে! উপরন্তু, কিছু খাবার শরীরের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।
আপনার দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি খরচ এবং খাদ্য পরিকল্পনার উপর যেতে একজন পুষ্টিবিদ বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। অন্যথায়, অতিরিক্ত খাওয়া এবং ক্রমাগত ডায়েটিং টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন খাবার

যেহেতু আমরা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে শিখি, কিছু খাবার আছে যা আমরা আমাদের কার্টে যোগ করতে পারি যা সাহায্য করতে পারে।

পেঁয়াজ

রসুন

চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, ইত্যাদি)

চিকেন

চর্বিহীন গরুর মাংস

ডিম

ঝিনুক

পালং শাক

কাজু

বাদাম

প্রথমে, পেঁয়াজ এবং রসুনের সাথে খাবারে আরও স্বাদ যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। তারা আরও টেসটোসটেরন তৈরি করতে শরীরকে উত্সাহিত করতে একটি হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

আপনার ডিম, চর্বিহীন মাংস, মুরগির মাংস এবং মাছ খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। শরীর এই প্রোটিনের সাহায্যে টেসটোসটেরনের সাথে আবদ্ধ হওয়া আরও উপাদান তৈরি করবে।
মাছ নির্বাচন করার সময় স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ফ্যাটি মাছের উচ্চ ভিটামিন ডি উপাদান হরমোন সংশ্লেষণে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, যেহেতু ঝিনুকের মধ্যে জিঙ্ক থাকে, তাই আপনার সেগুলি বেশি খাওয়া উচিত। জিঙ্কের সাহায্যে শরীর আরও টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, এই খনিজটি অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করবে।

11. কিছু সূর্য পান

শেষ কবে আপনি বাইরে রোদ উপভোগ করেছিলেন? সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি।
বিশ্বব্যাপী, প্রায় 1 বিলিয়ন মানুষের রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রায় 41.6% মানুষ ভিটামিন ডি-এর অপ্রতুলতায় ভোগেন। আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ানোর ফলে আপনার উপকার হতে পারে:

• ওজন কমে যাওয়া
• মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস
• হাড়ের ক্ষয়
• ক্যান্সার প্রতিরোধ
• ডায়াবেটিস টাইপ 2
• বিষণ্নতা
• হার্ট সম্পর্কিত অবস্থা

আপনি এটির সহায়তায় প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় তাও আবিষ্কার করতে পারেন।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বাধিক করতে পারে এবং বয়স্ক জনসংখ্যার পতনের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে উত্সাহিত করতে, আপনি বাইরে যেতে পারেন। যদি না হয়, একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করুন.

12. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন

টেসটোসটেরন বাড়ানোর জন্য আপনি আরও সব-প্রাকৃতিক পদ্ধতির সন্ধান করার সময় একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। তারা আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আমাদের সহায়তার সাহায্যে আপনার বাড়ির স্তরকে প্রভাবিত করার উপাদানগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন৷
উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন বজায় রাখা টেস্টোস্টেরন এবং যৌন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
যৌগগুলির উচ্চতর এক্সপোজার যা ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে তা আপনার স্তরকেও প্রভাবিত করতে পারে। রাসায়নিকের পরিমাণ হ্রাস করুন, যেমন বিপিএ এবং প্যারাবেনস, যা আপনি সংস্পর্শে আসছেন। এই পদার্থগুলি প্রায়শই প্লাস্টিকের মধ্যে থাকে।
যদি না হয়, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আনন্দ এবং হাসি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উভয়ই ইতিবাচক মনোভাবের থেকে উপকৃত হতে পারে।

13. ওষুধ পর্যালোচনা করুন

আপনি এখন যে ওষুধগুলি ব্যবহার করছেন তার পুনর্মূল্যায়ন করার সম্ভাবনা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। ওষুধ কম টেস্টোস্টেরন প্ররোচিত করতে পারে এমনকি যদি এটি স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ টেসটোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে আংশিকভাবে কাজ করে।
আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেন তবে আপনি জ্ঞানের সাথে আপনার ফার্মাসিউটিক্যাল পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা না বলে কখনই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।

14. একটি সম্পূরক নিন

ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন জোর দিয়ে বলেছে যে চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা সমাধানের জন্য সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা যাবে না। তবুও, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি সম্পূরক দেখানো হয়েছে। এখানে তাদের কয়েকটি আছে:

অশ্বগন্ধা নির্যাস-প্রথাগত ভারতীয় ঔষধ বন্ধ্যাত্ব এবং যৌন কর্মহীনতার চিকিৎসার জন্য অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) ব্যবহার করে। এটি গতিশীলতা, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।
ভিটামিন ডিএছাড়াও cholecalciferol হিসাবে, ভিটামিন ডি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষায় সাহায্য করে। হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণকে সহজ করে, এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিও কমায়।
দস্তা- একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে তা হল জিঙ্ক। উপরন্তু, এটি ক্ষত নিরাময় এবং ডিএনএ সংশ্লেষণের গতি বাড়ায়। এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং শুক্রাণুর গুণমান বাড়ায়। মুরগি, লাল মাংস, মটরশুটি, বাদাম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শেলফিশ এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল জিঙ্কের ভালো উৎস।
রসুন (অ্যালিয়াম স্যাটিভাম)-অ্যালিয়াম স্যাটিভাম, বা রসুন, একটি বিশিষ্ট রন্ধনসম্পর্কীয় উপাদান যা প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য হার্ট-সম্পর্কিত অবস্থার জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক চিকিৎসা।
পাইন বাকল নির্যাস-roanthocyanidins হল পাইন বাকল নির্যাস (Pinus pinaster) পাওয়া প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান রাসায়নিকের একটি শ্রেণী। এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে, কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে। ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের উপসর্গ কমাতে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এটি প্রায়শই এল-আরজিনাইন অ্যাসপার্টেটের সাথে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, আপনি যদি ইমিউনোসপ্রেসিভ ড্রাগস, অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টস বা কেমোথেরাপি ব্যবহার করেন তবে আপনার এই সম্পূরকটি ব্যবহার করা উচিত নয়।

আর্জিনাইন (এল-আর্গিনাইন): রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য, শরীর অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনিন তৈরি করে। বিনিময়ে, এটি টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণ ও উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়। আপনি মাছ, পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং লাল মাংস থেকে এল-আরজিনিন পেতে পারেন।
পালমেটো দেখেছি, বা Serenoa repens, একটি জনপ্রিয় সম্পূরক যা কম টেস্টোস্টেরন, শুক্রাণু উৎপাদন, এবং যৌন ড্রাইভের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে।
মালয়েশিয়ান জিনসেং- "টংকাট আলি" বা মালয়েশিয়ান জিনসেং (ইউরিকোমা লংফিফোলিয়া) নামে পরিচিত দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় উদ্ভিদের শক্তিশালী ম্যালেরিয়াল, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিডায়াবেটিক এবং জ্বর কমানোর গুণ রয়েছে। অধিকন্তু, এটি একটি কামোদ্দীপক।

15. প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বুস্ট করার অন্যান্য উপায়

স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন মাত্রা অপ্টিমাইজ করার অন্যান্য উপায় অন্তর্ভুক্ত^[5]:

• তামাক পরিহার করা
• ওপিওড বা ব্যথার ওষুধ এড়িয়ে চলা
• একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা

আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে স্বাগতমherbext@undersun.com.cnযদি আপনার কোন পরিপূরক প্রয়োজন হয়।

তথ্যসূত্র:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[৪]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[৫] ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ ভেটেরান্স অ্যাফেয়ার্স। স্বাভাবিকভাবেই কম টেস্টোস্টেরন উন্নত করা।

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp