কোন খাবারগুলি পুনর্বাসিত করেছে?

কোন খাবারে রেসিভেরট্রল থাকে? (১ res টি খাবার রেসিভেরট্রোল উচ্চ) (রেসিভেরট্রোল খাবার উত্স)

আপনি ইতিমধ্যে একটি মোটামুটি পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেনপুনর্নির্মাণ। এটি জিজি # 390; শিমবাদাম, পেস্তা, আঙ্গুর, লাল এবং সাদা ওয়াইন, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, এমনকি কোকো এবং গা dark় চকোলেট জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। যে সমস্ত উদ্ভিদ থেকে এই খাবারগুলি আসে সেগুলি ছত্রাকের সংক্রমণ, অতিবেগুনী বিকিরণ, স্ট্রেস এবং আঘাতের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পুনরায় রোধ তৈরি করে।

এখানে চারটি খাবার যা রেসভেস্ট্রোলের ভাল উত্স:

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 1। - লাল মদ

রেড ওয়াইন সাধারণ, যদিও এটি অ্যালকোহলযুক্ত উপাদান যা দেহে স্থায়ী ডিএনএ রূপান্তর ঘটায় তা আদর্শ নয়। তদুপরি, রেড ওয়াইন একটি কার্সিনোজেন। অ্যালকোহল সেবন খাদ্যনালী, কোলন, স্তন পাশাপাশি লিভারের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তা সত্ত্বেও, লাল ওয়াইন এটি সেদ্ধ বা পাস্তুরাইজড না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, যদি আপনি মার্লট বা পিনোট নয়ারের মতো লাল মদ পান করেন তবে ওয়াইনটিতে কমপক্ষে প্রায় 1 মিলিগ্রাম রেসভেস্ট্রোল থাকতে হবে। কারণ, রেড ওয়াইন সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য উত্স, এর সামগ্রীতে বেশ কয়েকটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে। রেসিভারেট্রোলের সর্বোত্তম উত্স হিসাবে ওয়াইন যেমন রয়েছে তেমনি চিকিত্সা গবেষণায় যে পরিমাণ পরিমাণ ব্যবহার করা হবে তার তুলনা করার সময় কিছুটা নমনীয়তা রয়েছে।

ওয়াইনে কত রেজভ্যারেট্রল?

লাল ওয়াইনগুলিতে উচ্চতর সামগ্রী রয়েছে এবং ঘন-ত্বকযুক্ত আঙ্গুরগুলির সাথে তৈরিগুলি সবচেয়ে বেশি থাকবে। ক্যালিফোর্নিয়া পিনট নয়ারের আপনার গড় বোতলটি 5.01 মিলিগ্রাম রেভেরেট্রোল হিসাবে পরিমাপ করে, তারপরে ফরাসি বিউজোলাইস 3.55 মিলিগ্রাম, ক্যালিফোর্নিয়া জিনফ্যান্ডেল 1.38 মিলিগ্রাম এবং ক্যালিফোর্নিয়ার ক্যাবারনেট স্যাভিগনন 0.99 মিলিগ্রামে পরিমাপ করেন। হোয়াইট ওয়াইন প্রায় বোতল প্রতি 0.20 মিলিগ্রাম হয় না। চ্যাম্পেনের পরিমাণও কম।

এক গ্লাস ওয়াইনে কত রেসভেস্ট্রোল?

150 মিলিটারের গড় পরিবেশন আকার ধরে (5 আউন্স), এক গ্লাস ওয়াইন স্ট্যান্ডার্ড 750 এমএল বোতলটির 20% সমান। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি পিনোট নয়ার বা মেরলোটের মতো লাল পান করেন তবে এক গ্লাসে সেরা প্রায় 1 মিলিগ্রাম রেসিভেরট্রল থাকে। চারডোন এবং স্যাভিগনন ব্ল্যাঙ্কের মতো সাদা ওয়াইনগুলি প্রায়শই 0.1 মিলিগ্রামেরও কম হয়।

সেরা রেসিভেরট্রোল খাবার # 2 - লাল আঙ্গুরের রস

এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ধারণ করতে আঙ্গুর ডন জিজি # 39; টি খেতে হয় না। এটি জিজি # 39; আসলে লাল আঙ্গুরের ত্বকে অন্যান্য পুষ্টির সাথে যেমন খনিজ ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম এবং ভিটামিন কে, সি এবং বি 1 এর মতো পাওয়া যায়। তুলনামূলকভাবে সমৃদ্ধ উত্স। লাল আঙ্গুর-রস ধর্ষণে প্রতি লিটারে গড়ে ০.৫ মিলিগ্রাম রেজভেরট্রোল থাকে। লাল আঙ্গুরের রসের তাৎপর্য হ'ল এতে অ্যালকোহলের পরিমাণ নেই, যদিও এতে খুব বেশি চিনি থাকে।

আঙুরের রসে কত পরিমাণে রেভেরেট্রোল?

লাল আঙ্গুর থেকে তৈরি রসগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণ হবে, প্রতি লিটারে গড়ে 0.5 মিলিগ্রাম। এটি প্রতি 8 ওজন পরিবেশন করে রেসভেস্ট্রোলের প্রায় 0.1 মিলিগ্রামের সমান। সাদা আঙ্গুরের রস পরীক্ষা প্রতি লিটারে 0.05 মিলিগ্রাম বা প্রতি গ্লাসে 0.01 মিলিগ্রাম 90% কম সামগ্রী রয়েছে। প্রক্রিয়াজাতকরণ, পাস্তুরাইজেশন এবং ফলের ঘনত্বের কারণেই রস ওয়ানের চেয়ে কম হয়।

এই উত্সটির সুবিধা হ'ল এটি অ্যালকোহল মুক্ত তবে হ'ল এটির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে।

সেরা রেসিভেরট্রোল খাবার # 3 - টাটকা আঙ্গুর

টাটকা আঙ্গুর সেরা রেসিভারেট্রোল খাবারগুলির মধ্যে একটি। এগুলি অ্যালকোহল মুক্ত এবং সত্য যে তারা অবিবাহিত, তারা অক্ষত এবং ভিটামিন সি, তাপ-সংবেদনশীল পুষ্টি রয়েছে। তাজা আঙ্গুরগুলিতে রেজভেরট্রোলের পরিমাণ প্রতি কাপে 0.24-1.25 মিলিগ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, বিশেষত লাল আঙ্গুর জন্য। উদাহরণস্বরূপ গাca় কালো আঙ্গুরের মুসকা ডাইনেস এবং কনকর্ডের পরিমাণ আরও বেশি পরিমাণে রয়েছে, যতটা সেগুলি 0.24-1.25 এর মধ্যে আসে। সবুজ রঙের জন্য, রেসিভেরট্রোল মাত্র 0.03 মিলিগ্রাম।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 4। - চিনাবাদাম

প্রযুক্তিগতভাবে, লিগামগুলি ভূগর্ভস্থ বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং খুব কমই এই "বাদাম "গুলি সুপারফুড হওয়ার কথা ভাবা হয়, তবুও মাঝারি ওআরএসি এর মান রয়েছে যা ম্যাকডামিয়া এবং কাজু এবং অন্যান্য বীজ এবং বাদামের চেয়ে বেশি। রেসভেস্ট্রোল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মান অংশ নিয়ে আসে। এটি যখন চিনাবাদামে রেভেরেট্রোলের পরিমাণের কথা আসে তখন বেশিরভাগ লাল ওয়াইনগুলির সাথে একই রকম হয় যেহেতু দু'জনের সমান ওজনের তুলনা করা হয়। কাঁচা রানার চিনাবাদাম পাশাপাশি তাদের ত্বক অক্ষত এবং প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশন করার জন্য রেসিভারেট্রোলের 1.12 মিলিগ্রাম রয়েছে। কাঁচা ভার্জিনিয়া চিনাবাদামে রেসিভারেট্রল কম থাকে, যা প্রতি 100 গ্রামে 0.01 মিলিগ্রাম।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 5। - বাদামের মাখন

চিনাবাদাম মাখন আপেল এবং সেলারি ড্রেসিংয়ের জন্য দুর্দান্ত তবে এটিতে কিছু পরিমাণ রেভেভারট্রোল রয়েছে (প্রতি কাপে .13 মিলিগ্রাম পর্যন্ত)। চিনাবাদাম মাখন নিয়াসিন এবং ম্যাঙ্গানিজের দুর্দান্ত উত্স।

চিনাবাদাম ভাজা বাদাম থেকে তৈরি করা হয় এবং এটিই চিনাবাদাম মাখনকে একটি দুর্দান্ত খাদ্য উত্স হিসাবে পরিণত করে। জিফ এবং স্কিপ্পির মতো সস্তা এবং নিম্ন-প্রান্তের ব্র্যান্ডগুলি তেলের সাথে মিশ্রিত করা যায়। সুতরাং, প্রতি 100 গ্রামের জন্য রেসভেস্ট্রোলের পরিমাণ 0.04 মিলিগ্রাম হবে। একটি প্রাকৃতিক খাঁটি চিনাবাদাম মাখন যাতে তেল যোগ হয় না তাতে বিশ্বাস করা হয় যে প্রতি 100 গ্রামে সবচেয়ে রেসভেস্ট্রোল, 0.07 মিলিগ্রাম রয়েছে।

চিনাবাদামে কতটা রেভেভারট্রল?

চিনাবাদামে কতটা রয়েছে তা বেশিরভাগ লাল ওয়াইনের সাথে তুলনীয়, যখন আপনি প্রত্যেকটির সমান ওজনের তুলনা করেন।কাঁচা রানার চিনাবাদামগুলি তাদের ত্বক অক্ষুণ্ণ রয়েছে এবং প্রতি 100 গ্রাম (3.5 z ওজ) প্রতি পরিবেশিত 1.12 মিলিগ্রাম রেসভেস্ট্রোল পরীক্ষা করেছে। কাঁচা ভার্জিনিয়া চিনাবাদাম একই ওজনের জন্য 0.01 মিলিগ্রামের তুলনায় অনেক কম পরীক্ষা করেছে।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 6। - পিস্তা

এটি কোনও প্রবণতা নয়। আখরোট, বাদাম একসাথে অন্যান্য বাদাম হ'ল সেরা রেজাইরট্রোল খাবার নয়। চিনাবাদামের বিপরীতে পিস্তায় আরও রেসিভারেট্রোল থাকে। তদুপরি, কোরেসটিন জাতীয় খাবারগুলি SIRT1 সক্রিয় করতে পারে না। যেহেতু তাদের মধ্যে রেজাইরট্রোল রয়েছে তাই তাদের স্বাস্থ্য সুবিধা তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা ভাল কারণ। বেশ কয়েকটি বাদাম অ্যান্টি-এজিং সম্পর্কিত।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 7। - কোকো পাওডার

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে কোকো পাউডার বেশি থাকে। এটি খাওয়ার কারণ এটি একটি ভাল কারণ। কোকো মটরশুটিতে, রেসিভেরট্রোল একরকম বেশি high এটি কাঁচা হওয়ায় এটি তৈরি করা সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য উত্সও। এছাড়াও, এটি ক্যাকোতে উল্লেখ করা হয়, যা ট্রান্স-রেসভেআরট্রোল 100g প্রতি 0.185 মিলিগ্রাম হয়। সমান ওজনের ভিত্তিতে যা ক্যালিফোর্নিয়ার রেড ওয়াইনের গড়ের তুলনায় প্রায় অর্ধেক। এছাড়াও, এটি ভাজা চিনাবাদামের চেয়ে আলাদাভাবে উল্লেখযোগ্য। যেহেতু কোকো পাউডার কম ফ্যাট থাকে, 100 গ্রাম আপনার শরীরের জন্য ভাল।

সেরা রেসিভেরট্রোল খাবার # 8 - ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেটে রেসিভেরট্রল অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে লোহা, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজগুলির সাথে খুব ভাল মিশ্রিত হয়। কে চকোলেট পছন্দ করে না জিজি?

কাঁচা কোকো পাউডার থেকে পৃথক, ডার্ক চকোলেটে রেসভেস্ট্রল অনেক কম lot মাখন অক্ষত থাকায় এর আরও ক্যালোরি রয়েছে। গড়ে, এটি প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশন করার জন্য 0.035 মিলিগ্রাম রয়েছে। কাকতালীয়ভাবে, এটি ব্র্যান্ডগুলির গড় চকোলেট বারের সমান ওজন হিসাবে দেখা যায়, যেমন বিপন্ন প্রজাতি, লিন্ড্ট, গিড়াদেল্লি এবং গ্রিন জিজি অ্যাম্প; কালো জৈব। এগুলির প্রতিটির জন্য প্রতিটি বারের জন্য 550-600 ক্যালোরি রয়েছে।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 9। - দুধ চকলেট

দুধ চকোলেট দিয়ে, প্রবণতার দিক নির্ধারণ করা সহজ হয়ে যায়। প্রতি 100 গ্রাম মিল্ক চকোলেটের জন্য রেসিভেরট্রোল 0.01 মিলিগ্রাম এবং এটি খুব কম। চিনি, দুধের পাশাপাশি আরেকটি কারণ আপনাকে চকোলেটগুলির দুধযুক্ত সংস্করণ খেতে নিরুৎসাহিত করতে পারে। এটি এই প্রশ্নেরও উত্তর দিতে পারে: চকোলেট খাওয়ার সময় বেশিরভাগ মানুষের উদ্বেগ হওয়ায় ডায়াবেটিসকে পুনরায় রোগের সাহায্য করতে পারে।

সেরা রেজভেরট্রোল খাবার # 10। - স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি বিভিন্ন ধরণের আঙ্গুরের চেয়ে বেশি রেসিভারট্রল থাকার জন্য পরিচিত। প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা স্ট্রবেরির জন্য রেসভেস্ট্রোল 0.35 মিলিগ্রাম। এটি সাদা বা সবুজ আঙ্গুর জন্য 0.02 মিলিগ্রাম এবং তাজা কালো আঙ্গুর জন্য 0.15 মিলিগ্রামের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। তবুও, সাধারণত, লাল আঙ্গুর স্ট্রবেরির চেয়ে রেসিভেরট্রোল থাকে।

বেস্ট রেভেরেট্রোল খাবার # ১১-কাঁঠালের ত্বক

কাঁঠাল একই গাছের পরিবারে ডুমুর এবং মুলবেরি হিসাবে হয় (মোরাসি)। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সজ্জা একটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছেভেগান মাংসের বিকল্পট্যাকোস এবং থালা বাসনগুলির জন্য যা কাঁচা কাঁচা কার্ন ব্যবহার করে।

সেরা রেসিভেরট্রোল খাবার # 12-ব্লুবেরি:ব্লুবেরি ডোন জিজি # 39 t টিতে আঙ্গুরের মতো যথেষ্ট পরিমাণে রেসিভেরট্রোল থাকে না, তবে এগুলি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং কে এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি দুর্দান্ত উত্স।

সেরা রেভেরেট্রোলখাবার # 13-বিলবারি

ইউরোপীয় ব্লুবেরি, বিলবেরি নামেও পরিচিতভ্যাকসিনিয়াম মেরিটিলাস) আমেরিকান ব্লুবেরি হিসাবে একই উদ্ভিদ জেনাসে (ভ্যাকসিনিয়াম করিমোবসাম)। তারা এতটা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত যে এটি কোন বিতরণযোগ্য যে কোন বেরিতে সর্বাধিক রেসভারেট্রোল রয়েছে।

একটি পরীক্ষা পাওয়া গেছে0.67 মিলিগ্রামকাঁচা বিলিবারিজ প্রতি 100 গ্রাম রেসভেস্ট্রোলের, যা এটির বেশি প্রস্তাব দেয়। তবে মিশিগান থেকে হাইব্যাশ ব্লুবেরি ব্যবহার করে আরেকটি পরীক্ষা পোল্যান্ডের বিলবেরিগুলির দ্বিগুণ চেয়ে ফিরে এসেছিল।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 14-লাল কারেন্টস

এই ফলটি হাতে হাতে ব্লুবেরি এবং বিলবারিগুলিকে মারধর করে। এ1.57 মিলিগ্রামপ্রতি 100 গ্রাম রেসভারেট্রোল, এমনকি লাল কারেন্টসসেরা ওয়াইন উত্স অনেক প্রহারযা প্রতি গ্লাসে প্রায় 30% কম থাকবে।

সেরা রেসিভেরট্রোল খাবার # 15-ক্র্যানবেরি

একই গাছের জেনাস থেকে ব্লুবেরি হিসাবে আসছে তবে একেবারে আলাদা রঙ এবং স্বাদ, ক্র্যানবেরি (ভ্যাকসিনিয়াম অক্সিকোকাস এল) এমনকি আরও উচ্চে ঘড়ি1.92 মিলিগ্রামপ্রতি 100 গ্রাম রেসভারেট্রোলের।

আপনি যদি এই পরিমাণটি খান তবে আপনি এক গ্লাস রেড ওয়াইনের পরিমাণের প্রায় 200% পেয়ে যাচ্ছেন।

বেস্ট রেভেরেট্রোল খাবার # 16-লিঙ্গনবেরি

এখানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় আপনি নিয়মিত এই বেরিটির মুখোমুখি হবেন কেবলমাত্র লিঙ্গনবেরি জ্যাম আকারে আইকিয়া স্টোর। এটি উত্তপ্ত এবং চিনি দিয়ে ডুস করা হয়েছে তাই এটি একটি ভয়ানক উত্স।

আপনি যদি তাজা বেরিগুলিতে হাত পেতে পারেন তবে তারা রেজভেরট্রোলের একটি বড় ডোজ সরবরাহ করবে;3 মিলিগ্রামপ্রতি 100 গ্রাম।

সেরা রেসভেস্ট্রোল খাদ্য # 17-ম্যালবেরি

সর্বশেষে এবং অবশ্যই অন্তত আমরা এই সুস্বাদু মিষ্টি বেরিতে আসি, যা যুক্তরাজ্য এবং ইউরোপের তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক বেশি জনপ্রিয়।তাজা তুঁতগুলিতে পরিমাণ রেড ওয়াইন, আঙ্গুরের রস, চিনাবাদাম, কোকো, ব্লুবেরি এবং লিংগনবেরির চেয়ে বেশি। এ5 মিলিগ্রামপ্রতি ১০০ গ্রাম রেসভেস্ট্রোলের মধ্যে, মুলবেরি সবচেয়ে ধনী প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স।

আপনি যদি রেসিভারট্রোল কিনতে চান তবে ইমেলটিতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn