অ্যাকাসিয়া ফাইবার বনাম ইনুলিন
যেখানেইনুলিনসমৃদ্ধ পরিপূরক অন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি দেখায়, বাবলা ফাইবার পরিপূরকটিতে প্রিয়াওটিক ক্রিয়াকলাপ শক্তিশালী থাকে যা খনিজ শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বাবলা ফাইবার বা ইনুলিন
বর্তমান গবেষণায় পরীক্ষিত উভয় ফাইবার সমৃদ্ধ পরিপূরক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হওয়ার সম্ভাবনা দেখায়, যদিও এটি আলাদাভাবে। যেখানে ইনুলিন সমৃদ্ধ পরিপূরক অন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, অ্যাক্সিয়া ফাইবার পরিপূরকটিতে প্রিয়াওটিক ক্রিয়াকলাপ আরও শক্তিশালী থাকে, যার ফলে খনিজ শোষণ বৃদ্ধি পেতে পারে।
বাবলা ফাইবার ক্যান্ডিদা
ইনুলিন হ'ল পলিমার যা মূলত ফ্রুক্ট্যান্স দ্বারা গঠিত হয় (ইনুলিনে ফ্রুক্টোজ ইউনিটগুলি একটি β (2 → 1) গ্লাইকোসিডিক বন্ডের সাথে যুক্ত হয়) বিভিন্ন উদ্ভিদে পাওয়া যায়। ফ্রুক্ট্যানস ফ্রুক্টোজ অণুগুলির একটি পলিমার, এবং ফ্রুক্ট্যানগুলি সংক্ষিপ্ত রৈখিক শৃঙ্খলে গঠিত যা ফ্রুকটুলিগোস্যাকারাইড হিসাবে পরিচিত এবং দীর্ঘ ক্রস-লিঙ্কযুক্ত চেইনগুলি ইনুলিন নামে পরিচিত। ইনুলিন এবং ফ্রুকটুলিগোস্যাকারাইডগুলি হ'ল খরার সময় বা শীতের সময় শক্তির জন্য ব্যবহৃত হাজার হাজার বিভিন্ন উদ্ভিদের সংরক্ষণের কার্বোহাইড্রেট এবং শীতল তাপমাত্রায় বাঁচতে তাদের সহায়তা করে। ইনুলিন হ'ল মানব দ্রবণীয় ডায়েটি ফাইবার উত্স। কিছু খাবারের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে ইনুলিন / এফওএস / ফ্রুকট্যান থাকে অ্যাস্পারাগাস (শূন্য থেকে তিন শতাংশ),চিকোরি(পনের থেকে বিশ শতাংশ), পেঁয়াজ (দুই থেকে ছয় শতাংশ), ফুটো (তিন থেকে দশ শতাংশ), রসুন (নয় থেকে ষোল শতাংশ), ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (বারো থেকে পনের শতাংশ), গম (এক থেকে চার শতাংশ), ইয়াকন ( তিন থেকে উনিশ শতাংশ), আর্টিকোক (তিন থেকে দশ শতাংশ), এবং জেরুজালেম আর্টিকোক (ষোল থেকে বিশ শতাংশ) পরিপূরক ইনুলিন সাধারণত চিকোরি রুট থেকে আহরণ করা হয় এবং ডায়েটারি ফাইবারের উত্স হিসাবে উদাহরণস্বরূপ, কাইন্ড বারগুলি সহ বিভিন্ন বিভিন্ন পণ্যগুলিতে যুক্ত করা হয়।
অ্যাক্সিয়া ফাইবার বনাম সাইকেলিয়াম
বাবলা এবং সিসিলিয়াম হ'ল দুটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পরিপূরক বিভিন্ন উদ্দেশ্যে বাজারজাত করা হয়। সাইকেলিয়াম সবচেয়ে বেশি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে ব্যবহৃত হয়, এবং বাবলা - কম দেখা যায় - এই উদ্দেশ্যেও কার্যকর বলে মনে হয়। অন্যান্য দ্রবণীয় তন্তুগুলির মতো সত্য, একাশিয়া এবং সাইকেলিয়াম উভয়ই স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে এবং সাইকেলিয়াম কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে। যে কোনও ধরনের পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সমস্ত পরিপূরকগুলিতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে।
দ্রবণীয় ফাইবার বোঝা
দ্রবণীয় ফাইবার আপনার ডায়েটে ওট ব্র্যান, মটরশুটি এবং অন্যান্য শাকসব্জী জাতীয় খাবারগুলিতে পাশাপাশি কিছু ফল এবং শাকসব্জী উপস্থিত থাকে। হজমের সময় দ্রবণীয় ফাইবার জল আকর্ষণ করে এবং শোষণ করে, এর সাথে মিশ্রিত করে একটি জেল জাতীয় পদার্থ যা হজম স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এটি [জিজি] এটির এই গুণ যা ফাইবারের পরিপূরকগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপকারী করে তোলে। বাবলা এবং সাইকেলিয়াম উদ্ভিদ থেকে আসে তবে খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় না - যদিও সেগুলি [জিজি] # 39; কখনও কখনও তাদের সাথে যুক্ত হয়। উভয়ই সাধারণত পাউডার আকারে একটি খাদ্য পরিপূরক হিসাবে নেওয়া হয়।
উভয়ই কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করে
[জিজি] কোটায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে; পেডিয়াট্রিক্সের জার্নাল [জিজি] উদ্ধৃতিতে বাবলা এবং সাইকেলিয়াম উভয়ই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর effective ২০১২ সালে। গবেষকরা দীর্ঘস্থায়ী কার্যকরী কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত শিশুদের মধ্যে দুটি তন্তুগুলির কার্যকারিতাটির সাথে তুলনা করেছিলেন - এমন একটি অবস্থা যা অন্ত্রের অন্ত্রের নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত। তারা দেখতে পেল যে দু'জনের মধ্যে কোনও লক্ষণীয় পার্থক্য ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে উভয়ই সমানভাবে কার্যকর ছিল।
উভয়ই স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার করে
স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনার পাশাপাশি, বাবলা এবং সাইকেলিয়াম উভয়ই স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। ২০১২ সালে [জিজি] কোটে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা; পুষ্টি জার্নাল [জিজি] কোট; পাওয়া গেছে, বাবলা শরীরের মেদ শতাংশ এবং BMI - শরীরের মেদ মেটাতে - স্বাস্থ্যকর মহিলাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। একইরকম একটি গবেষণা [জিজি] কোটে প্রকাশিত; ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন [জিজি] উদ্ধৃতি; ২০০৯-এ রিপোর্ট করা হয়েছিল যে সাইকেলিয়াম বিএমআই, রোজা রক্তে শর্করার, কোমরের পরিধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে।
ডায়েট্রি ফাইবার প্রস্তাবনা
ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে আপনি একই সুবিধা পেতে পারেন। খাবার থেকে কমপক্ষে 20 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করুন, পরিপূরক নয়, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের পরামর্শ দেয়। বেশিরভাগ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবারের মিশ্রণ থাকে - পরে জলে দ্রবীভূত হয় না এবং মলকে বাল্ক যোগ করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটের বর্তমান ফাইবারের পরিমাণ কম থাকলে হজমে অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে এটিকে বাড়িয়ে দিন। একটি ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসব্জী, শস্য এবং লেবু থাকে।
ইনুলিন কী ধরণের ফাইবার
ইনুলিন মানব এনজাইম ptyalin এবং অ্যামাইলেস দ্বারা অনিবার্য, যা স্টার্চ হজমে অভিযোজিত হয়। ফলস্বরূপ, এটি অজস্র পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়। কেবলমাত্র কোলনেই ব্যাকটিরিয়া বিপাকীয় ইনুলিন করে, কার্বন ডাই অক্সাইড, হাইড্রোজেন এবং / অথবা মিথেন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে নিঃসরণ করে। ইনুলিনযুক্ত খাবারগুলি বরং গ্যাসি হতে পারে, বিশেষত ইনুলিনের অসাচ্ছন্দীদের জন্য এবং এই খাবারগুলি প্রথমে পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত [[উদ্ধৃতি প্রয়োজন]
ইনুলিন হ'ল দ্রবণীয় ফাইবার, দ্রবণীয়, দ্রবণীয় এবং প্রতিরোধী স্টার্চ সহ তিন ধরণের ডায়েটি ফাইবারগুলির একটি। দ্রবণীয় ফাইবার জলে দ্রবীভূত করে একটি জেলিটিনাস উপাদান তৈরি করে। কিছু দ্রবণীয় ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বাল্ক ইনুলিন পাউডার জন্য, দয়া করে আমাদের ইমেল এ যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn
তথ্যসূত্র: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautiously-rec सुझाव-fos-inulin/
https://www.livestream.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikedia.org/wiki/Inulin
