ইনুলিন ওজন হ্রাস

স্বাস্থ্য এবং ওজন হারাতে প্রবেশের প্রভাবসমূহ

আমরা প্রচুর স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া সরবরাহকারী হিসাবে একজন বড় হিসাবে পরিচয় করিয়ে দিই - এটি কী, এর জন্য ভাল কী, এবং ওজন হারাতে এটি কীভাবে কার্যকর হয়?

স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস ইনুলিন এর প্রভাব

ওজন হ্রাস সূত্রগুলি শীর্ষ বিক্রয় ফিটনেসের পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হিসাবে রয়ে গেছে যার মধ্যে অনেকগুলি ব্যবহার করেইনুলিনমানুষকে চিনি এবং চর্বি থেকে দূরে রাখতে, তাদের ডায়েটিংয়ে আরও সহায়তা এবং তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে। এই নিবন্ধে আমরা ইনুলিনের সুবিধাগুলি এবং এটি কেন অনেক ওজন-হ্রাস পরিপূরকগুলিতে উপস্থিত তা ব্যাখ্যা করি।

ইনলিন কী

ইনুলিন হ'ল এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা বহু উদ্ভিদে পাওয়া যায় এবং এটি ফ্রুক্ট্যানও, যার অর্থ এটি ফ্রুটোজ অণুগুলির একটি পলিমার যা কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করে। অন্যান্য ফ্রুক্ট্যান্সের মতো এটিও একটি প্রিবায়োটিক যা আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়াকে খাওয়ানোর ক্ষেত্রে মূল ভূমিকা পালন করে এবং ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে।

যদিও ইনুলিন সহজেই অনেকগুলি উদ্ভিদে পাওয়া যায়, নির্মাতাদের পক্ষে এটি বিভিন্ন বাণিজ্যিক উদ্দেশ্যে পরিবর্তন ও সংশোধন করা স্বাভাবিক। ইনুলিনের কিছু প্রাকৃতিক উত্স, যে কোনও সুপার মার্কেটে সহজেই পাওয়া যায়, সেগুলি হল রসুন, কাঁচা অ্যাস্পারাগাস, কাঁচা পেঁয়াজের সজ্জা, গম এবং কাঁচা যব; যদিও এটি বর্তমানে প্রায় 36.000 প্রজাতির গাছপালা, চিকোরি রুট এই শক্তিশালী ফাইবারের সবচেয়ে ধনী উত্স হিসাবে। সর্বোপরি প্রোটিন বার, সিরিয়াল বার, দই এবং অন্যান্য দুধজাত পণ্য, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য মিষ্টান্নগুলিও ইনুলিনের দুর্দান্ত উত্স।

উদ্ভিদ কী অন্তর্ভুক্ত?

বিভিন্ন প্রাকৃতিক উত্সে আপনি কতটা ইনুলিন খুঁজে পেতে পারেন তা এখানে:

চিকোরি রুট, 35.7–47.6 জি

জেরুজালেম আর্টিকোক, 16-20 গ্রাম

রসুন, 9–16 গ্রাম

কাঁচা asparagus, 2-3 গ্রাম

কাঁচা পেঁয়াজের সজ্জা, 1.1–7.5 গ্রাম

গম, 1-33 গ্রাম

কাঁচা যব, 0.5-1 গ্রাম

ইনলিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ডিজাইনে ইনলিনের প্রভাবসমূহ

ইনুলিন হ'ল প্রোবায়োটিক, এই কারণে আপনার গ্রামে প্রতিদিন 5 গ্রাম আপনার শরীরের বিফিডোব্যাকটিরিয়া এবং ল্যাক্টোব্যাকিলির বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয় যা আপনার অন্ত্রে সুস্থ রাখার এবং শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করার এক দুর্দান্ত উপায়। এই দুই ধরণের ব্যাকটিরিয়া খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সাথে লড়াই করে, সংক্রমণ রোধ করে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগিয়ে তোলে। আপনি যখন আপনার পুষ্টির গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করেন সেহেতু ইনুলিনও দুর্দান্ত। এটি অন্ত্রের গতিবিধিতেও সহায়তা করবে এবং ফাইবারের সামগ্রী আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য হজম প্রক্রিয়া দেয়, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যকে স্বস্তি দেয়।

ইনলিনের সাথে আপনার রক্তের সুগার লেভেলকে ভারসাম্য রক্ষা করুন

বিভিন্ন ধরণের ইনুলিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষত ডায়াবেটিস এবং প্রাক-ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের জন্যও সহায়ক হতে পারে। ইনুলিন যেহেতু সাধারণভাবে হজমাকে ধীরে ধীরে কমায়, তত তা শরীরে কার্বোহাইড্রেট শোষিত গতিতেও প্রভাব ফেলে, যা চিনির আস্তে আস্তে ছাড়তে দেয়, চিনির স্পাইকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং চিনির মাত্রা ট্র্যাক করে রাখে।

সর্বোপরি, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ কার্যকারিতা ইনুলিন ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে এবং ডায়াবেটিস টাইপ 2 বিপরীতে হ্রাস করতে পারে, কারণ এটি লিভারে ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করে। তবুও, অন্যান্য ধরণের ইনুলিনের প্রভাবগুলি এখনও নিশ্চিত হওয়া যায়নি এবং আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

ওজন হারাতে হবে

ইনুলিনে উপস্থিত ফাইবার ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে মানুষের পক্ষে একটি দুর্দান্ত সুবিধা। ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের একটি অনিবার্য অঙ্গ যা লোকেদের দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশেষত লো-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সময় পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, কারণ এটি পেট খালি হতে বেশি সময় নেয়। সর্বোপরি, যখন কেউ দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি বোধ করছেন, তখন এটি স্বাভাবিক অভ্যাস এবং ধ্রুবক স্ন্যাকিং এড়াতে সহায়তা করে যা জিমে রাখা সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও হজম উন্নয়নের উপরোক্ত উল্লিখিত সুবিধাটি ওজন হ্রাসকে আরও সমর্থন করে, অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট স্টোরেজ এড়ানো এবং এটি নিশ্চিত করে যে শরীর প্রতিটি পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করে properly

ইনুলিন ওজন হ্রাস অধ্যয়ন

ক্ষুধায় প্রাকৃতিক হ্রাস প্রচারের মাধ্যমে, কম ঘন ঘন ক্লিনিকাল সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের কিশোর-কিশোরীদের এক বছরের দীর্ঘ গবেষণায় স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে ইনপুট না পেয়ে ইনুলিন গ্রুপে বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) তে উল্লেখযোগ্যভাবে কম বৃদ্ধি পেয়েছিল।

ইনুলিন ওজন হ্রাস ক্ষুধা

ফাইবার হ'ল শর্করা-ক্যালোরির অজীর্ণ একটি কার্বোহাইড্রেটের অংশ যা আমাদের পেটে খাবার খালি করে দেয় এমন হারকে কমিয়ে আমাদেরকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। ইনুলিন, এক ধরণের ফাইবার পূর্ণতা অনুভূতি বাড়িয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

ধারণা করা হয় যে এটি শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইড 1 (জিএলপি -১) এর মতো হরমোনের ক্ষুধা বাড়ানোর ক্ষমতাকে বাড়ানোর কারণে ঘটে।

ইনুলিন বনাম সাইক্লিয়াম ওজন হ্রাস

ইনুলিন এবংসাইকেলিয়ামপ্রাকৃতিক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্টার্চগুলি যা প্রায়শই একই রকম স্বাস্থ্য উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। ডায়াবেটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার চিকিত্সার জন্য আপনি সাইকেলিয়াম বা ইনুলিন গ্রহণ করতে পারেন। ইনুলিন এবং সাইকেলিয়ামের স্বতন্ত্র স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। যে কোনও স্বাস্থ্যের জন্য সাইকেলিয়াম বা ইনুলিন গ্রহণ শুরু করার আগে সঠিক ডোজ এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ইনুলিন বনাম সাইক্লিয়াম

কিছু খাবারের প্রস্তুতে ইনুলিন চিনি, ফ্যাট এবং ময়দা প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফুলে যাওয়া বা গ্যাস হতে পারে sy সাইলেিয়াম বীজ কুঁড়ি (সাইকেলিয়াম) হ'ল ভারতে উদ্ভিদের তন্তুযুক্ত বীজ আবরণ। সাইকেলিয়াম জলে দ্রবণীয়; এটি প্রসারিত হয় এবং স্টিকি এবং আঠালো হয়ে যায়। এটি মানুষের মধ্যে অনিবার্য। সাইকেলিয়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি থেকে মুক্ত করতে ব্যবহৃত হয় এবং কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় প্রতিশ্রুতি দেখায়।

বাল্কআইনুলিনের জন্য, দয়া করে ইমেলটিতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn

তথ্যসূত্র: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and- વજન-loss/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/

https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258

https://www.livestream.com/article/303982-hat-is-the-differences-between-psyllium-inulin-fiber/

https://www.sज्ञानdirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks