প্রতিদিন ইনুলিন পাউডার কত?
যখন আমরা অনেক বেশি শাকসব্জী খাচ্ছিলাম এবং শিকড়গুলিতে কুঁকড়ে যাচ্ছিলাম - এটি অনুমান করা হয় যে আমাদের পূর্বপুরুষরা প্রায় 135 গ্রাম গ্রাস করেছিলইনুলিনএক দিন. আমাদের হজম মাত্রাগুলি এখন যেভাবে অভ্যস্ত হয় তার ভিত্তিতে আমি সেই স্তরের জন্য লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেব না। তবে আমরা বাস্তবিকভাবে অনেক নিম্ন স্তরে পৌঁছতে পারি যা স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি প্রচার করে।
গবেষণার ভিত্তিতে, আপনার অন্ত্রে প্রোবায়োটিক বিফিডোব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য দিনে 5 গ্রাম ইনুলিন লক্ষ্য করুন। ভাল ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য, আপনি 8 গ্রাম বা আরও বেশি পেতে চান। দিনে অন্তত 12 গ্রাম ইনুলিন এবং এফএএস পাওয়া নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ইনুলিন কত?
অ্যাডাল্টস
মুখ দ্বারা:
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য: 4 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিদিন 12-40 গ্রাম।
ডায়াবেটিসের জন্য: 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10 গ্রাম। প্রাতঃরাশের আগে 30 গ্রাম ইনুলিনযুক্ত দুধের গুঁড়া পানিতে দ্রবীভূত করা এবং রাতের খাবারের আগে 15 গ্রাম পানিতে দ্রবীভূত করা 12 সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড বলে উচ্চ স্তরের চর্বিগুলির জন্য (হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া): ইনুলিনের স্বাভাবিক ডোজ প্রতিদিন প্রায় 14 গ্রাম।
স্থূলত্বের জন্য: 6-8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10-30 গ্রাম।
বাচ্চা
মুখ দ্বারা:
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য: 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 4 গ্রাম।
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রতিদিন কত ইনুলিন হয়?
অনেকের ক্ষেত্রে, ইনুলিন কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সহায়তা করতে পারে। একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ইনুলিন গ্রহণকারী লোকেরা আরও ঘন ঘন অন্ত্রের গতিবিধি এবং উন্নত মলের সামঞ্জস্যের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আরও 4-সপ্তাহের গবেষণায়, বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা যারা প্রতিদিন 15 গ্রাম ইনুলিন গ্রহণ করেন তাদের কম কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ভাল হজমের খবর পাওয়া যায়।
ইনুলিন ওজন কমাতে সাহায্য করে?
যে কেউ কখনও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছে সে সম্ভবত কোনও যাদু বড়ি বা ঘূর্ণন সন্ধান করতে চেয়েছিল much পাউন্ডটি খুব বেশি (বা কোনও) প্রচেষ্টা ছাড়াই গলে যায়। যদিও দুঃখজনকভাবে এটির অস্তিত্ব নেই, একটি নতুন গবেষণায় দাবি করা হচ্ছে যে একটি সাধারণ পরিপূরক আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করে পাউন্ড ফেলতে সহায়তা করতে পারে।
গবেষণাটি বিপাক জার্নালের সর্বশেষ সংখ্যা থেকে এসেছে from লেখকরা ওজনযুক্ত মহিলাদের একদল পর্যবেক্ষণ করেছেন, যাদের মধ্যে অর্ধেককে একটি প্লাসবো দেওয়া হয়েছিল অন্যরা চার সপ্তাহের ব্যবধানে ইনুলিন-প্রোপিওনেট এস্টার পরিপূরক গ্রহণ করেছেন। যারা প্রকৃত পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তাদের দেখানো হয়েছিল যে তাদের দেহের মেদ পোড়াতে সক্ষম করার ক্ষমতা "উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি" পেয়েছে। যেগুলি একটি প্লেসবো নিচ্ছে সেগুলি কোনও পরিবর্তন হয়নি। উভয় গোষ্ঠী মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিতেও অংশ নিয়েছিল, তবে তাদের খাদ্যাভাস সম্পর্কে কোনও পরিবর্তন হয়নি।
সুতরাং, এমনকি ইনুলিন-প্রোপিওনেট এস্টার কি? এটি একটি স্বল্প চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড যা "প্রাকৃতিক এবং কার্যকর" ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করে। আপনি এটি ক্যাপসুলগুলিতে পরিপূরক হিসাবে পরিপূরক হিসাবে পেতে পারেন,ইনুলিন খাঁটি গুঁড়াবা Undersিলে গুঁড়া যেমন ইনডুন উপাদানসমূহ জৈব দৈনিক ডায়েটরি ফাইবার সাপ্লিমেন্ট পাউডার।
সাধারণত লোকেরা যখন ওজন কমাতে আরও বেশি কাজ শুরু করে, তখন তারা নিজেকে আরও প্রায়ই হ্যাংরিয়ার হিসাবে আবিষ্কার করে। এটি জিমে তাদের রেখে যাওয়া কঠোর পরিশ্রমকে বাধা দিতে এবং প্রতিরোধ করার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এই পরিপূরকটি কেবলমাত্র পরিশ্রমের পরেও আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার মাধ্যমে নয়, বরং কম স্বাস্থ্যকর আচরণ করার প্রলোভনকে রোধ করার মাধ্যমে লড়াইয়ের পক্ষে মনে হয়েছে।
বাল্ক ইনুলিন পাউডার জন্য, দয়া করে আমাদের ইমেল এ যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn
তথ্যসূত্র: https: //www.washিং 3ee3d4be -86 ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitams/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/inulin- વજન-loss-study
