কোন খাবারে কোএনজাইম কিউ 10 রয়েছে
যদিও অনেক লোকের দেহগুলি তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত CoQ10 তৈরি করে, কেউ কেউ তা করে না। পুরো শরীরের সামগ্রী 500 এবং 1,500 মিলিগ্রামের মধ্যে হয় এবং এটি বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়। অনেক ক্ষেত্রে, কোনও ডাক্তার কোনও CoQ10 পরিপূরকের প্রস্তাব দিতে পারেন। প্রত্যেকের প্রয়োজনের পরিবর্তিত হিসাবে কোনও পরিচিত আদর্শ ডোজ নেই। CoQ10 পরিপূরকগুলির জন্য স্ট্যান্ডার্ড ডোজগুলি প্রতিদিন 60 থেকে 500 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে এবং সর্বাধিক প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 1,200 মিলিগ্রামের কাছাকাছি।
আপনি খুঁজে পেতে পারেনCoQ10অনেক খাবারে, তবে খাদ্যতালিকাগত উত্সের পরিপূরকের চেয়ে অনেক কম। কারও কারও পক্ষে, আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণের জন্য পরিপূরক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রয়োজন হতে পারে। CoQ10 সহ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
1. অঙ্গ মিট
CoQ10 পুরো শরীর জুড়ে কোষগুলিতে থাকে বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়। এর অর্থ প্রাণীজ অঙ্গের মাংসে প্রতি 100 গ্রামে সর্বোচ্চ পরিমাণে কোউ 10 থাকে। উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংসের হৃদয় 11.3 মিলিগ্রাম এবং একটি গরুর মাংসের লিভারে 3.9 মিলিগ্রাম থাকে। একটি মুরগির হার্টে 9.2 মিলিগ্রাম এবং লিভারের 11.6 মিলিগ্রাম রয়েছে।
২. ফ্যাটি ফিশ
ট্রাউট, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে CoQ10 থাকে। ম্যাকেরেল প্রতি 100 গ্রাম প্রায় 6.75 মিলিগ্রাম এবং ট্রাউট 0.85 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে।
3. মাংস
এটি কেবল প্রাণীর অঙ্গ নয় যা CoQ10 সরবরাহ করে। যেহেতু এটি সারা শরীর জুড়ে থাকে, তাই এটি সমস্ত মাংসের আকারে উপস্থিত। গরুর মাংস প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 3.1 মিলিগ্রাম, মুরগির 1.4 মিলিগ্রাম এবং শুয়োরের মাংসে 2.4 মিলিগ্রাম রয়েছে। রেইনডির মাংস প্রায় 15.8 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে।
4. সয়াবিন
সয়াবিন পণ্য যেমন টফু, সয়া দুধ এবং সয়া দই মাংস খাবেন না তাদের জন্য একটি মূল্যবান প্রোটিন উত্স। সয়াবিনে আরও অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, পাশাপাশি CoQ10 রয়েছে। সিদ্ধ সয়াবিনে প্রতি 100 গ্রামে 1.2 মিলিগ্রাম থাকে। অন্যান্য সয়া পণ্যগুলিতে কম থাকে, এতে টোফু থাকে 0.3 মিলিগ্রাম এবং সয়া দুধ 0.25 মিলিগ্রামে।
5. শাকসবজি
অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে প্রচুর সবজিতে CoQ10 থাকে। তাদের মধ্যে, ব্রোকলিতে উচ্চ CoQ10 সামগ্রী রয়েছে, যার ওজন 0.6 থেকে 0 হয় 86 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম grams
6. বাদাম এবং বীজ
প্রোটিন, হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পাশাপাশি বাদাম এবং বীজ CoQ10 সরবরাহ করে। পিস্তায় প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশনায় 2 মিলিগ্রাম CoQ10 রয়েছে, চিনাবাদাম রয়েছে 2.6 মিলিগ্রাম এবং তিলের বীজের পরিমাণ 1.7 মিলিগ্রাম রয়েছে rams
খাবার কীকোএনজাইম কিউ 10পাওয়া
আমাদের নিজস্ব দেহে CoQ10 এর সর্বাধিক ঘনত্ব লিভার, কিডনি এবং হার্টে পাওয়া যায়, 3 সুতরাং এটি বোঝা যায় যে খাদ্য উত্সগুলি থেকে CoQ10 এর সর্বাধিক ঘনত্ব অঙ্গ অঙ্গগুলির মধ্যে উপস্থিত থাকে would অনেক লোকের জন্য, কেবল তার উল্লেখটি ক্রিঞ্জ-যোগ্য মনে হতে পারে, তবে এটি যদি আপনি হন তবে হতাশ হবেন না! পাশাপাশি অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, সহ কিছু নিরামিষ এবং নিরামিষভোজ উত্স সহ CoQ10। আপনার ডায়েটরি চাহিদা এবং তালু অনুসারে সেরা CoQ10 খাদ্য উত্স খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে আমরা নীচে সেগুলি অন্বেষণ করব।
গরুর মাংসে CoQ10
গরুর মাংসের স্যারলিনের একটি 100 গ্রাম (3.53 আউন্স) অংশটি কোউ 1010 এর 3.06 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে আপনার কোউ 10 এর 100 মিলিগ্রাম পরিপূরকের সমতুল্য পেতে আপনাকে কেবল 7 পাউন্ড গরুর মাংস খেতে হবে।
গরুর মাংস লিভার CoQ10
গরুর মাংসের লিভার গরুর মাংসের স্টিকের তুলনায় কিছুটা বেশি পরিমাণে কোউ 10 সরবরাহ করে, প্রতি 100 গ্রাম 4 এর জন্য 3.9 মিলিগ্রাম। এর অর্থ এটি গরুর মাংসের লিভারের প্রায় 5.5 পাউন্ড CoQ10 এর 100 মিলিগ্রামে পৌঁছাতে লাগে।
গরুর মাংস হার্ট CoQ10
গরুর মাংসের হৃদয়ে পাওয়া কোউ 10 এর স্তরগুলি গরুর মাংসের স্টিक्स এবং লিভারের তুলনায় যথেষ্ট উচ্চ। গরুর মাংসের হার্টের একটি 100 গ্রাম পরিবেশন প্রায় 11.3 মিলিগ্রাম CoQ10.4 সরবরাহ করবে তবে কোনও ব্যক্তিকে 100 মিলিগ্রাম CoQ10 পেতে 2 পাউন্ড গরুর মাংসের হার্ট খেতে হবে।
চিকেন এ CoQ10
মুরগির মাংসের সরলিনে কোউ 10 এর অর্ধেকের কম পরিমাণে সরবরাহ করে। একটি 100 গ্রাম মুরগির পরিবেশন আপনাকে প্রায় 1.4 মিলিগ্রাম CoQ10.4 দেয় মুরগী থেকে 100 মিলিগ্রাম CoQ10 পেতে আপনার এটির 15.74 পাউন্ড খেতে হবে।
চিকেন লিভারে CoQ10
মুরগির লিভার প্রতি ১০০ গ্রামে ১১..6২ মিলিগ্রাম CoQ10 সরবরাহ করে এটি CoQ10.4 এর সর্বোচ্চ খাদ্য উত্স হিসাবে তৈরি করে 100 মিলিগ্রাম CoQ10 সরবরাহ করতে প্রায় 1.89 পাউন্ড মুরগির লিভার লাগবে।
শুয়োরের মাংস এবং শুয়োরের মাংসের লিভার CoQ10
শুয়োরের মাংসে প্রতি 100 গ্রাম প্রতি প্রায় 2.43 মিলিগ্রাম CoQ10 রয়েছে 4 একইভাবে, শূকরের মাংসের লিভার 100 গ্রাম প্রতি প্রায় 2.27 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে, তাই আপনার 100 মিলিগ্রাম কোউ 10 পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রায় 9 পাউন্ড শুয়োরের মাংস বা 9.7 পাউন্ড শুয়োরের লিভার খেতে হবে।
ম্যাকেরেল-এ CoQ10
ম্যাকেরেলের লাল মাংসে সাদা মাংসের অংশগুলির তুলনায় অনেক বেশি CoQ10 রয়েছে। রেড ম্যাকেরল মাংস প্রতি 100 গ্রামে 6.75 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে, 4 এবং সাদা মাংসের অংশগুলি 100 গ্রাম প্রতি 1 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে, 4 এর অর্থ কেবল 3 পাউন্ড লাল, বা প্রায় 21 পাউন্ড সাদা ম্যাকেরল মাংস খাওয়া উচিত।
রেইনবো ট্রাউট CoQ10
রেইনবো ট্রাউট প্রতি 100 গ্রামে 0.85 মিলিগ্রাম CoQ10 সরবরাহ করে 4 ট্রাউট থেকে 100 মিলিগ্রাম CoQ10 পেতে, আপনাকে এটি পুরো 25 পাউন্ড খেতে হবে।
সার্ডিনে CoQ10
সার্ডাইনগুলিতে প্রতি পাউন্ডে প্রায় 0.5 মিলিগ্রাম CoQ10 থাকে, 4 এর অর্থ CoQ10 এর 100 মিলিগ্রামে পৌঁছতে প্রায় 43 পাউন্ড খাওয়া উচিত।
সালমন CoQ10
প্রতি 100 গ্রাম সালমনের জন্য, আপনি প্রায় 0.4 মিলিগ্রাম CoQ10,4 পান যা ট্রাউট থেকেও কম। 100 মিলিগ্রাম পেতে আপনাকে 51 পাউন্ড খেতে হবে।
সিদ্ধ সয়াবিনে CoQ10
একটি 100 গ্রাম সয়াবিন পরিবেশন CoQ10.4 এর প্রায় 1.21 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে যার অর্থ 100 মিলিগ্রামে পৌঁছানোর জন্য আপনার কেবল 18 পাউন্ডের বেশি খাওয়া প্রয়োজন।
কমলাগুলিতে CoQ10
100 মিলিগ্রাম CoQ10.4 পেতে কমপক্ষে প্রায় 220 পাউন্ড কমলা লাগবে এটি প্রচুর কমলা!
ব্রকলি CoQ10
ব্রোকলিতে 100 গ্রামে 0.59 মিলিগ্রাম CoQ10 রয়েছে, তাই 100 মিলিগ্রাম পাওয়ার জন্য আপনাকে 37 পাউন্ড ব্রকলি খেতে হবে।
অ্যাভোকাডোতে CoQ10 10
অ্যাভোকাডো প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 0.95 মিলিগ্রাম CoQ10 সরবরাহ করে, 4 যা CoQ10 এর 100 মিলিগ্রামে পৌঁছাতে 23 পাউন্ড সমান।
কোক 10 কিসের জন্য ভাল
CoQ10 এছাড়াও একটি কার্যকর ফ্রি র্যাডিকাল স্ক্যাভেনজার যা উপকারজনকভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে * * আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের শরীরের CoQ10 এর উত্পাদন ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে। কারণ এটি শক্তি উত্পাদন, এবং সেইজন্য জীবনের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই হ্রাস মানব শরীরে বার্ধক্যের প্রভাবগুলির একটি কারণ হতে পারে *
কোউ 10 এর সর্বোচ্চ স্তরগুলি শরীরের টিস্যুগুলিতে পাওয়া যায় যা সবচেয়ে কঠিন কাজ করে যেমন হার্ট এবং লিভার ud স্টুডিজ প্রমাণ করেছে যে পরিপূরকটি কোউ 10 এর মাত্রা বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর হার্টের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে o , তবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে।
কোএনজাইম কিউ 10 এর সেরা রূপটি কী?
CoQ10 এর যে ফর্মটি সবচেয়ে ভাল তা হ'ল ইউবিকুইনল (সর্বোত্তমভাবে শিলাজিত সহ)। যাইহোক, কিছু লোকের পক্ষে এটি যেমন ব্যবহার্য নাও হতে পারে, তাই CoQ10 না নেওয়ার চেয়ে ইউবিকুইনোন গ্রহণ করা ভাল। যে সমস্ত লোক তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর, তারা ধূমপান করেন না (যা CoQ10 স্তরগুলিও হ্রাস করতে পারে), এবং স্ট্যাটিন না নিলে ইউবিকুইনোন ফর্ম গ্রহণ করা ভাল হতে পারে। আপনার জন্য কোন ফর্ম এবং ডোজ সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা জানার আসল উপায় হ'ল রক্ত পরীক্ষা করা।
বাল্কের জন্যকোএনজাইম কিউ 10 পাউডার, দয়া করে ইমেলটিতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn
তথ্যসূত্র: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitams.com/blog/coq10- ফूडসসোর্সস /
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
