ইনলিন কী?
এমনকি আপনি যদি ইনুলিনের কথা কখনও না শুনে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এটি উপলব্ধি না করেই প্রতিদিন এটির 2 থেকে 3 গ্রাম পান করেন।ইনুলিন ফাইবারএটি একটি স্টার্চীয় দ্রবণীয় ফাইবার যা আপনি গম সহ আরও বেশ কয়েকটি ফল এবং শাকসব্জী উপভোগ করেন যা পাওয়া যায়,রসুন, পেঁয়াজ, অ্যাস্পারাগাস, কলা এবং বিশেষত চিকোরি।
ইনুলিন হ'ল প্রাইবায়োটিক যা আপনার পেটের সুস্বাস্থ্য সরবরাহ করার জন্য কাজ করার সময় চিকোরি রুট ফাইবার থেকে নেওয়া হয়। অনেক লোক আজ তাদের ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করছে এবং ইনুলিন একটি দুর্দান্ত পছন্দ। অন্য পার্কটি হ'ল এতে কোনও হজমযোগ্য কার্বস নেই।
ফাইবার কি করতে চায়?
অনেক লোক বুঝতে পারে না যে আমাদের দেহে তাদের মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা আমাদের অন্ত্রে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। ইনুলিন ফাইবার আপনার অন্ত্রে বেড়ে ওঠা ব্যাকটিরিয়াগুলির জন্য একটি উত্তেজক হিসাবে কাজ করে, যা পরে সংক্রমণ এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় আপনাকে পুষ্টিকর উপাদানগুলিকে আরও সহজে শোষণ করতে সহায়তা করে। এমনকি এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে এবং অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করার জন্য কাজ করে
ডোজিং (প্রতিদিন কত পরিমাণ ইনুলিন পাউডার নিতে হবে)
নিম্নলিখিত ডোজগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় অধ্যয়ন করা হয়েছে:
অ্যাডাল্টস
মুখ দ্বারা:
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য:4 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিদিন 12-40 গ্রাম।
ডায়াবেটিসের জন্য: 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10 গ্রাম। প্রাতঃরাশের আগে 30 গ্রাম ইনুলিনযুক্ত দুধের গুঁড়া পানিতে দ্রবীভূত করা এবং রাতের খাবারের আগে 15 গ্রাম পানিতে দ্রবীভূত করা 12 সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড বলে উচ্চ স্তরের চর্বিগুলির জন্য (হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া): ইনুলিনের স্বাভাবিক ডোজ প্রতিদিন প্রায় 14 গ্রাম।
স্থূলত্বের জন্য: 6-8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10-30 গ্রাম।
বাচ্চা
মুখ দ্বারা:
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য: 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 4 গ্রাম।
স্থূলত্বের জন্য: 16 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 8 গ্রাম।
ইনুলিন পাউডার ইউ কে কীভাবে নেবেন?
প্রতিদিনের 30g অবধি যে কোনও জায়গায় সুপারিশ পড়ার সাথে প্রয়োজনীয় ডোজ সম্পর্কিত তথ্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি মূলত পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আমাদের বয়সের মতো উপাদানগুলিও আমাদের কতটুকু প্রয়োজন তা প্রভাবিত করতে পারে, প্রায়শই আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে হজম আরও আস্তে হয়ে যায়।
গাইডলাইন হিসাবে ইনুলিনের জন্য প্রতিদিন 8 - 12g ডোজ একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে বেশিরভাগের জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ হিসাবে পাওয়া গেছে।
আমরা প্রতিদিন 12g ডোজ প্রস্তাব দিই, তবে প্রতিদিন কম পরিমাণে শুরু করা ভাল; এটি ভালভাবে সহ্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে ধীরে ধীরে এটি প্রবর্তন করা এবং কোনও অস্বস্তি বা অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন গ্যাস বা ফোলাভাব এড়াতে od আপনি নিজের আরামদায়ক সীমাটি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে ডোজ বাড়িয়ে তুলতে পারেন - আবার এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে।
ইনুলিন একটি খুব বহুমুখী পণ্য; প্রদত্ত যে প্রিবায়োটিকগুলি সাধারণত আমাদের খাওয়ার খাবারের একটি অংশ, আপনি স্বাভাবিকভাবেই অন্য কিছু খাওয়া বা পান করার সাথে পরিপূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন, যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয় এবং এটি নিজেই গ্রহণ করা যেতে পারে। আপনি এটিকে জল, রস, স্মুডিতে যোগ করতে পারেন বা এটি অতিরিক্ত ফাইবার যুক্ত করতে বেকিং বা অন্যান্য রেসিপিগুলিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
পুরো খাবারের বিপরীতে প্রিবায়োটিকের পরিপূরক অল্প সময়ের মধ্যে একটি ঘন ডোজ সরবরাহ করে। যে কেউ কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্ত্রের অনিয়মের সমস্যায় ভুগছে তাদের ক্ষেত্রে, তাদের ডোজ গ্রহণের সময়গুলি তাদের হজম অভ্যাস এবং কীভাবে এটি তাদের স্বাভাবিক রুটিনে খাপ খায় সে সম্পর্কে কিছুটা যত্ন সহকারে বিবেচনা করতে হবে; সারা দিন ধরে টয়লেটে অনিয়মিত ভ্রমণের কারণ হ'ল আমাদের প্রায়শ ব্যস্ত জীবনের কারণে হতাশার একটি কারণ এবং পরিচালনা করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
আপনি যখন নিজের ডোজ নেওয়া পছন্দ করেন তখন এটি আপনার নিজের পছন্দের উপরও নির্ভর করে তবে একটি সাধারণ বয়স্কের জন্য নিয়মিত প্রতিদিনের ডোজ হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আদর্শ ideal মূলটি হ'ল চূড়ান্তভাবে এটি একটি দিনের সময়ে নেওয়া উচিত যা আপনি মনে রাখবেন এবং তাই ধীরে ধীরে আপনি এটিকে আপনার দিনের মধ্যে অভ্যাসগতভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন। এর অর্থ হ'ল আপনি আপনার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখছেন, আপনার হজম স্বাস্থ্য ভালভাবে সমর্থিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে এবং আপনার শরীরকে সর্বাধিক উপকৃত করবে।
আপনি যদি আপনার ডায়েটে ইনুলিনের মতো মানসম্পন্ন প্রাক-জৈবিক পরিপূরক যুক্ত করতে চান তবে আমাদের ওয়েবস্টোরটি কিনতে বা আরও তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করতে পারেন। আমাদের ইনুলিন একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প যা 500 গ্রাম বা 1 কেজি ব্যাগে বিক্রি হয়, এটি চিকোরি মূল থেকে 100% উদ্ভিজ্জ উত্স।
ঘুমের জন্য ইনুলিন পাউডার কীভাবে গ্রহণ করবেন? (ইনুলিন স্লিপ)
যুক্তরাজ্যের দুই তৃতীয়াংশ লোক ব্যাহত হয়েছেঘুম(একটি 2017 জরিপ অনুসারে) আমাদের মধ্যে অনেকে বিশ্রাম পাওয়ার জন্য যে কোনও উপায় খুঁজছেন। স্বজ্ঞাত না হলেও, আপনার অন্ত্রের শর্তগুলি একটি ভূমিকা রাখতে পারে।
এই তত্ত্বের কর্নেলটি একটি 2017 গবেষণা থেকে এসেছে, যেখানে প্রাক-জৈবিকরা ঘুমকে সহায়তা করতে পারে এমন তত্ত্বটি ইঁদুরগুলিতে পরীক্ষা করা হয়েছিল। তাদের একটি দুগ্ধভিত্তিক প্রাক-জৈব খাদ্য দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট শর্তে রাখা হয়েছিল। টানা একাধিক সিদ্ধান্ত থেকে, দুটি খুব আকর্ষণীয় দুটি আছে।
প্রথমত, বিষয়গুলি "এনআরএম উন্নত করেছিলঘুমএকত্রীকরণের". এর অর্থ তারা আগের তুলনায় ঘুমিয়ে বেশি সময় ব্যয় করেছে, তবে একটি বিশেষ ঘুমের সময়। অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরআরএম) ঘুম আমাদের ঘুমের সময় কাটাতে প্রায় 80% সময় দেয়; যেখানে আমাদের পেশীগুলি মোচড় দেয় এবং আমাদের শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে ধীর হয়ে যায়। আমরা ঘুমের এই অংশটি স্বপ্নে ব্যয় করি না, তবে এটি অন্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ: এই অবস্থায় ঘুমের প্রচুর পুনঃসংশ্লিষ্ট প্রভাব ঘটে, যেমন ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি মেরামত করা এবং নতুন পেশী এবং হাড় বাড়ানো।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপসংহারটি হ'ল প্রাকিবায়োটিক ডায়েট "উপকারী আরএমকে সমর্থন করেঘুমতীব্র চাপ অনুসরণ করে প্রত্যাবর্তন ”। র্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) ঘুম এমন এক পর্যায়ে যেখানে গভীর ঘুম হয় এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখা। এটি মেমরি এবং শেখার লিঙ্ক ছিল এবং আরইএম ঘুমের অভাব এই প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।
উল্লিখিত হিসাবে, এই পরীক্ষাটি ইঁদুরগুলির উপর পরিচালিত হয়েছিল, তবে তখন থেকে প্রাক-জৈবিক সাহায্যের পর্যবেক্ষণ রয়েছেঘুমমানুষের মধ্যে. 2017 সালের মে মাসে, বিবিসির একটি ডকুমেন্টারি ঘুম এবং অনিদ্রা পরীক্ষা করে প্রাকবায়োটিক পরীক্ষা করে, তাদের পাঁচ দিনের জন্য নিয়ে যায় এবং বিছানায় কতটা সময় জেগে কাটিয়েছিল তা পরিমাপ করে। সেই সময়টি পরীক্ষার শুরুতে 21% থেকে কমিয়ে 9% এ নেমে এসেছিল। যদিও, এই পরীক্ষাটি সর্বাধিক বৈজ্ঞানিকভাবে সাবলীল নাও হতে পারে, যার কোনও অফিশিয়ালি লেখা নেই এবং টেলিভিশনের জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে।
আরেকটি বিষয় সম্পর্কে আরও সরকারী পর্যালোচনাতে বলা হয়েছে যে অন্ত্রে থাকা জীবাণুগুলি বোঝার ফলে ভবিষ্যতে ঘুমের ব্যাধিগুলির আরও ভাল চিকিত্সা হতে পারে, তবে তার প্রমাণটি "এখনও দুর্লভ"।
আসুন ফিরে আসুন উপসংহারে - এই ধারণাটি যে প্রিবায়োটিকগুলি চাপের পরে আরইএম ঘুমকে সমর্থন করে। এটি শরীরে প্রিবায়োটিকগুলির আরও একটি পর্যবেক্ষণ ফাংশনের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে।
কিভাবে বেকিং ইনুলিন গুঁড়া নিতে?
আপনি যদি কেটো ডায়েটে থাকেন তবে আপনার কি চিনিমুক্ত বা আটা-মুক্ত রেসিপি রয়েছে যার স্বাদে উন্নতি প্রয়োজন?ইনুলিন পাউডারআপনার সমস্ত বেকিং রেসিপিগুলির জন্য একটি মিষ্টি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিতে চিনির চেয়ে হালকা মধুরতা রয়েছে, বাস্তবে এটি 10 গুণ কম।
সুতরাং প্রতিটি রেসিপিটিতে আপনাকে কতটা ইনুলিন যুক্ত করতে হবে তা সম্পর্কে আপনি গভীর মনোযোগ দিন তা নিশ্চিত করুন। এমনকি স্যুপ, সস এবং মশাল তৈরি করার সময় এটি তেলের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
ইনুলিন সম্পর্কে আপনার এখন খুব ভাল বোঝাপড়া রয়েছে এবং এটি কেন আপনার নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার ডায়েটের আরও বেশি অংশ হওয়া উচিত। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ইনুলিন সম্পর্কে জানতেন, এবং নিয়মিত তা গ্রহণ করছিলেন, তবে আপনি কীভাবে কিছু সুবিধাদি লক্ষ্য করেছেন?
আপনার যদি বাল্ক ইনুলিন পাউডার কিনতে হয় তবে দয়া করে ইমেলটিতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn
তথ্যসূত্র: https: //www.webmd.com/vitines/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/ কি- সময়-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-side-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/