ইনুলিন পাউডার এর সুবিধা কি?
ইনুলিন পাউডার কী? বন্যপ্রাণ অর্গানিক জিজি # 39;আগাবা ইনুলিনএকাধিক সম্ভাব্য সুবিধা সহ সেই উপাদানগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাদের শীর্ষ সাত প্রাকৃতিক মিষ্টির মধ্যে একটি জিজি, যা পরিশ্রুত চিনির চেয়ে স্বাস্থ্যকর। এটিতে ফাইবার বেশি এবং প্রতিরোধী স্টার্চের উত্স। প্রতিরোধী স্টার্চ আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়া খাওয়ায়, সম্ভাব্যভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্বাস্থ্যকর হজম প্রচার করে।
গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে ইনুলিন কম থাকে। এটি ব্লাড সুগারকে আকাশ ছুঁয়ে না রেসিপিগুলিতে মিষ্টি যোগ করে। অতিরিক্তভাবে, ইনুলিন জল দ্রবণীয়। এটি কিছু চিনির বিকল্পের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাগাভ ইনুলিন পানিতে সম্পূর্ণ দ্রবীভূত হয়। একটি অদ্ভুত জমিনের ফলাফল ছাড়াই রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা সহজ।
প্রতিদিন ইনুলিন পাউডার ব্যবহারের 10 টি উপায়
1. কফি বা অন্যান্য গরম পানীয়তে ইনুলিন যুক্ত করুন
যেহেতু এটি জিজি এর জল দ্রবণীয়, ইনুলিন সরাসরি আপনার গরম কফি, চা বা গরম চকোলেটে ক্লাম্পিং বা মজাদার বিন্যাস ছাড়াই দ্রবীভূত হবে। আপনাকে অবশ্যই ইনুলিন সহ এই সুস্বাদু উচ্চ ফাইবার অ্যাপল সিডারটি চেষ্টা করতে হবে। এমনকি প্রতি লক্ষ্য না করে আপনার প্রতিরোধী স্টার্চটি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়।
2. একটি স্মুদিতে ইনুলিন যুক্ত করুন
অতিরিক্ত অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর পাঞ্চের জন্য, কোনও কেফির স্মুদিতে ইনুলিন যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
৩. কর্ন সিরাপ প্রতিস্থাপন করুন
এক কাপ জলে দুই কাপ আগাওল ইনুলিন পাউডার নাড়ুন এবং মিশ্রণটি আরও ঘন হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে গরম করুন। ফ্রিজে একটি কাচের পাত্রে দুই সপ্তাহ পর্যন্ত সংরক্ষণ করুন।
4. আংশিকভাবে বেকিং মধ্যে চিনি প্রতিস্থাপন
আপনি বেক করার সময় ইনুলিনের সাথে রেসিপিগুলিতে 50% পর্যন্ত চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি দুটি কারণে সহায়ক। প্রথমত, আপনি কম মিষ্টি খাবারের প্রশংসা করতে শেখার মাধ্যমে একটি চিনির অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে পারেন। দ্বিতীয়ত, ইনুলিন সুইটেনার খুব বেশি পরিমাণে ছাড়াই মিষ্টি যোগ করে, তাই আপনার বেকড পণ্যগুলিতে ভিজ উপাদানগুলি পুনরায় গণনা করতে হবে না। ব্যাংকিংয়ের সময় ইনুলিন ব্যবহারের একটি ভাল উদাহরণের জন্য এই গ্লুটেন মুক্ত কুমড়ো-ক্র্যানবেরি প্রিবিওটিক কুকিজগুলিতে ইনুলিন চেষ্টা করুন।
৫. ফলের উপর ইনুলিন ছিটিয়ে দিন
কোনও ফলের সালাদে প্রিবায়োটিক এবং ফাইবার যুক্ত করার এটি কোনও সহজ উপায়।
Gla. মাংস চকচকে করতে ইনুলিন ব্যবহার করুন
ইনুলিন হ্যাম, টার্কি এবং মুরগি দেয় যা আঠালো, টোন চিনি ছাড়াই আঙুল চেটে দেওয়া ভাল টেক্সচার। জিজি # 39; এর আমাদের সুস্বাদু ইনুলিন গ্লাস রেসিপি।
7. ইনুলিন জিজি অ্যাম্পের সাথে গ্লাস গাজর; মাখন
আধা পাউন্ড গাজর বাষ্প এবং টেবিল চামচ ইনুলিন সিরাপ এবং তিন টেবিল চামচ গলানো মাখন দিয়ে। অথবা আপনি অন্যান্য রোস্ট করা শাকসব্জির উপরে আমাদের ইনুলিন মাংসের গ্লাস ব্যবহার করতে পারেন।
৮. কোল্ড ড্রিঙ্কসে ইনুলিন যুক্ত করুন
রিফ্রেশিং ফাইবার এবং প্রিবায়োটিক বুস্টের জন্য ইনসুলিনকে আইসড চা, স্প্রিটজার এবং অন্যান্য কোল্ড ড্রিঙ্কস যুক্ত করা যেতে পারে। এটি একটি সুস্বাদু ট্রিটের জন্য আমাদের ক্র্যানবেরি-লেবু মকটেলে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
9. প্রাতঃরাশে ইনুলিন ব্যবহার করুন
দুধ যোগ করার আগে ঠান্ডা সিরিয়াল বা ওটমিলের উপর অ্যাগাভ ইনুলিনের বিট ছিটিয়ে দিন। আপনি এই ফাইবার সমৃদ্ধ জিজি কোট চেষ্টা করতে পারেন; ব্যস্ত সকালের জিজি কোট; প্রাতঃরাশের বার প্রচুর প্রোটিন এবং ফাইবারের সাহায্যে আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনার পুরো পরিবারটি ডান পা দিয়ে দিনটি শুরু করছে।
10. এটি একটি ওষুধের ধাপ হিসাবে ব্যবহার করুন
আমার বাচ্চারা কোনও ধরণের medicineষধ বা পরিপূরক গ্রহণ করতে ঘৃণা করে যা জিজি # 39 t এর ভাল স্বাদ পায় না (আমিও করি!)। তাই আমরা সাধারণত তাদের একটি চামচ মধুর মতো মিষ্টি কিছু দিয়ে তা তাড়াতে দিয়েছি। গত সপ্তাহে, আমি বিশেষত বাজে কিছু করার পরে একটি চামচ ইনুলিন পাউডার চেষ্টা করেছি। এটি আপনার প্রতিদিনের জন্য জিজি # 39 need এর মতো নাও হতে পারে, তবে আপনি যখন করবেন তখন কমপক্ষে আপনি এটিকে জিজিও জানেন know
বেকিংয়ে ইনুলিন পাউডার কীভাবে ব্যবহার করবেন?
ইনুলিন উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত একটি পদার্থ যা খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্যান্সার গবেষকরা বর্তমানে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে ইনুলিনের সম্ভাব্য ভূমিকা নিয়ে অধ্যয়ন করছেন এবং অনেক নির্মাতারা এখন স্বাস্থ্য খাদ্য হিসাবে ইনুলিন বিপণন করছেন। ইনুলিন ফাইবারচয়েস এবং ফাইবারসুর সহ অনেকগুলি ফাইবার পরিপূরকগুলির উপাদান is আপনার বেকড পণ্যগুলিতে ইনুলিন যুক্ত করা আপনার ডায়েটে ফাইবার বাড়ানোর সহজ উপায় হতে পারে; জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) পরামর্শ দেয় যে প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 20 থেকে 35 গ্রামের মধ্যে পান।
আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বা মুদি দোকান থেকে গুঁড়া ইনুলিন পরিপূরক কিনুন। বেশিরভাগ গুঁড়া ইনুলিন পরিপূরকগুলি চিকোরি রুট থেকে উদ্ভূত হয়, এগুলি একটি হালকা মিষ্টি দেয় এবং অনেক লোক চিনিযুক্ত বিকল্প হিসাবে গুঁড়ো ইনুলিন ব্যবহার করে। আপনি যদি কম মিষ্টি পছন্দ করেন তবে ফাইবারসুর তার ইনুলিনকে যতটা সম্ভব স্বাদহীন হওয়ার জন্য পরিবর্তন করে।
ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে ইনুলিন যুক্ত করুন। এক চা চামচ ইনুলিন ২.২৫ থেকে ৩ গ্রাম মধ্যে ফাইবার সরবরাহ করে এবং খুব দ্রুত ফাইবার খেলেও গ্যাস এবং ফোলাভাব হতে পারে। এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে এটি একবারে কয়েকটি বেকড সামগ্রীতে যুক্ত করুন।
এক চা চামচ যোগ করুনইনুলিন পাউডারআপনার বেকড রেসিপি পরিবেশন প্রতি। ইনুলিন কুকি, ব্রাউন, কেক, টার্ট এবং পাই সহ সকল ধরণের রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি আপনি চিকোরি রুট থেকে প্রাপ্ত ইনুলিন পাউডারটি ইনুলিন পাউডার প্রতিটি চামচ জন্য প্রায় এক চা-চামচ ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনার রেসিপিগুলির চিনির সামগ্রী হ্রাস করুন। অতিরিক্ত মিষ্টি যদি আপনার জিজি বিরক্ত না করে তবে চিনির সামগ্রীটি অপরিবর্তিত রাখতে নির্দ্বিধায়।
খামির রোলস এবং বানগুলিতে, চিনির জন্য সমপরিমাণ ইনুলিন পাউডার রাখুন। এর জন্য চিকোরি রুট থেকে প্রাপ্ত ইনুলিন পাউডারটি ব্যবহার করুন, কারণ স্বাদহীন গুঁড়ো আপনার রেসিপিটি যথেষ্ট পরিমাণে মিষ্টি করতে পারবে না।
আপনার ফাইবারের উপর নির্ভর করে আপনার বেকড পণ্যগুলিতে কমবেশি ইনুলিন যুক্ত করার পরীক্ষা করুন। পেট খারাপ হওয়া এড়াতে আপনার রেসিপিগুলিতে পরিবেশন করতে 1½ থেকে 2 চা-চামচ বেশি যোগ করবেন না।
অন্যান্য খাবারগুলিতে ইনুলিন যুক্ত করার চেষ্টা করুন। গুঁড়ো দই, আপেলসস এবং পুডিংয়ের সাথে যোগ করা যেতে পারে এবং এমনকি সরাসরি এক কাপ কফি বা চায়ে নাড়তে পারে।
পরামর্শ
ইনুলিন কিছু বেকড সামগ্রীর জমিনকে সামান্য পরিবর্তন করতে পারে, সুতরাং আপনার পক্ষে ইনুলিন কতটা কাজ করবে তা নির্ধারণ করতে কিছুটা পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে ইনুলিন অন্তর্ভুক্ত কিছু রেসিপি দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন।
আপনার যদি বাল্ক ইনুলিনের প্রয়োজন হয় তবে দয়া করে ইমেলটিতে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:herbext@undersun.com.cn
তথ্যসূত্র: https: //wildlyorganic.com/blogs/recips/10-ways-to-use-inulin- প্রতি দিন
https://www.leaf.tv/articles/how-to-subst متبادل-powused-and-liquid-pectic- and-pectin/
